Para facilitar aún más la experiencia de los usuarios, se ha elaborado un nuevo folleto explicativo que incluye información detallada sobre las rutas saludable, así como los beneficios de caminar y correr, las recomendaciones de pasos diarios, la equipación adecuada, y las recomendaciones de la OMS para la actividad física.
Información del folleto
Beneficios de caminar y correr: Ambas actividades reducen el riesgo de desarrollar hipertensión, exceso de colesterol, diabetes y enfermedades coronarias, además de fortalecer huesos y músculos.
Pasos diarios recomendados: Se recomienda que una persona dé entre 4000 y 7000 pasos al día, siendo 10,000 pasos diarios ideales para reducir significativamente el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.
Equipación: Ropa cómoda y calzado adecuado son fundamentales para caminar o correr de manera efectiva y segura.
Recomendaciones de la OMS: Niños y jóvenes (5-17 años) deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria, adultos (18-64 años) deben realizar al menos 150 minutos semanales, y mayores de 65 años, 3 días a la semana.
Marcha Nórdica: Este tipo de ejercicio utiliza bastones especiales y está reconocido como una actividad física que involucra al cuerpo entero.
Características de los bastones: Material (aluminio, carbono o fibra de vidrio), empuñadura (corcho o goma), dragonera ajustable, punta metálica y taco de goma.
Técnica: Paso largo y natural, movimiento de brazos alterno y coordinado, ángulo de bastón de 45º, despegue del bastón detrás del cuerpo, altura del bastón en relación con la altura de la persona.
Beneficios de la marcha nórdica
Mente: Ayuda a la concentración, positividad y socialización.
Corazón: Aumenta y fortalece el volumen del corazón, mejorando la condición física.
Pulmones: Incrementa progresivamente la capacidad pulmonar.
Espalda: Fortalece músculos que favorecen la corrección postural.
Brazos: Tonifica y fortalece la musculatura de brazos y antebrazos.
Piernas: Evita sobrecargas en caderas, rodillas y tobillos, rehabilitando la funcionalidad de los pies.